سيؤدي عمل عضلات قلب جسمك إلى تحسين فعالية حركات أطرافك. تركز معظم التمارين الروتينية على بناء العضلات.
الكلمات الدالة:
التمارين ، التغذية ، التكييف الأساسي للجسم ، البيلاتيس ، التمارين الروتينية
نص المقالة:
أنت تعتمد على جسدك في النهوض من السرير ، ورفع أطفالك ، وأداء وظيفتك ، وأخذك إلى أماكن كل يوم. إذا كنت تقدر ما يفعله جسمك من أجلك ، فسوف تزوده بالطعام المغذي ، وترطيبه بالماء وتأكد من إضافة بعض النشاط إلى يومك.
بينما توفر أطرافنا القدرة على الحركة والوصول والقوة ، فإن جوهر الجسم هو الذي يوفر أساس كل حركة. يمكن أن تتسبب الحياة المستقرة في إضعاف عضلات الجسم الأساسية وتصبح عرضة للإجهاد أو الإصابة. حتى إذا كنت تمارس الرياضة أو تمارس الرياضة ، فقد لا تقوم بتمرين عضلات الجسم الأساسية التي تعتمد عليها في أدائها.
ما هو "جوهر" جسمك؟
قلب جسمك هو الجزء الأوسط من جسمك ، من الفخذ إلى الكتفين. يشمل القلب عضلات الحوض وعضلات البطن والظهر والصدر. هذا هو اللب الذي يوفر الاستقرار والتوازن والمرونة. كل حركة تقوم بها تنبع من القلب - سواء كنت تسعى للحصول على فرشاة أسنانك أو تجري ماراثونًا. إذا لم يتم تكييف اللب بشكل صحيح ، فسيحد من قدراتك البدنية.
سيؤدي عمل عضلات قلب جسمك إلى تحسين فعالية حركات أطرافك. تركز معظم التمارين الروتينية على بناء العضلات. من خلال إنشاء قاعدة ثابتة وقوية لتلك العضلات ، يمكنك تحسين قوة ومرونة كل طرف.
كيف تقوي قلبك؟
هناك العديد من تمارين الروتين والمنتجات التي تعمل على عضلات قلب الجسم. يقوم المدربون المحترفون بإنشاء إجراءات مخصصة لتعزيز قدرات الرياضي من خلال تطوير العضلات الأساسية المناسبة. ومع ذلك ، هناك أيضًا العديد من البرامج التي تم تطويرها للأفراد الذين يرغبون في دمجها في روتين لياقتهم البدنية أو البدء فيه.
إن التمارين والمنتجات التي تم تطويرها لتقوية قلب جسمك تقوم بذلك عن طريق خلق مقاومة أو عدم استقرار بحيث يجب أن تستجيب العضلات الأساسية للحفاظ على التوازن. التدريبات لطيفة على الجسم ولكنها مكثفة وسيشعر المبتدئين بسرعة بالعضلات المستخدمة. المحاذاة الصحيحة هي المفتاح ، لذا فإن وجود مدرب للتحقق من وضعك سيساعد في تحديد الطريقة الأكثر أمانًا وفعالية لأداء التمرين.
غالبًا ما تحاكي تمارين قلب الجسم الحركات التي نستخدمها في الحياة اليومية أو الرياضة ، وبالتالي تدرب الجسم على الاعتماد على القلب وتقليل الضغط الذي نضعه على أطرافنا. نوعان شائعان من التمارين التي تعمل على تطوير قوة الجسم الأساسية هما البيلاتس والكرة السويسرية.
يستخدم بيلاتيس الجسم كشكل من أشكال المقاومة الخاصة به. إن تعلم التنفس بشكل صحيح وأداء حركات بطيئة وخاضعة للرقابة يسمح للشخص بعزل وتقوية العضلات الأساسية.
تعتبر الكرة السويسرية (المعروفة أيضًا باسم كرة اللياقة) طريقة سهلة وممتعة لتقوية قلب الجسم. في حين أن هناك العديد من التمارين التي يمكن إجراؤها بالكرة السويسرية ، فإن الجلوس عليها ببساطة سيخلق حالة من عدم الاستقرار اللازمة لإشراك العضلات الأساسية للحفاظ على التوازن.
القوة الأساسية الجيدة مهمة في كل مرحلة من مراحل العمر واللياقة البدنية. مهما كانت أهدافك ، ابحث عن طريقة لدمج التكييف الأساسي للجسم في روتينك لتقليل التعب وتجنب إجهاد العضلات وتحسين قوتك وقدرتك على الحركة.