إن معرفة متى يجب قطع الاتصال أو إيقاف تشغيله أو فصله أو الابتعاد عن العمل هو أحد المفاتيح الأساسية لتحقيق التوازن بين العمل والحياة للأشخاص الذين يعانون من إرهاق العمل أو إرهاقهم.
متى كانت آخر مرة تركت فيها العمل وراءك تمامًا؟ كم مرة تأخذ عملك إلى المنزل ، أو تتحقق من البريد الإلكتروني أو البريد الصوتي من المنزل ، أو تأخذ عملك معك في إجازة؟ هل تشعر أنك لا تستطيع تحمل عدم القيام بهذه الأشياء؟ ما هو التأثير الحقيقي على إحساسك الشخصي بالتوازن عندما تجعل العمل باستمرار على رأس أولوياتك؟
يتطلب العمل الذي يقوم به الكثير منا الكثير من وقتنا وطاقتنا. في كثير من الحالات ، قد تسمح بالتطفل وتبرير التكلفة على المستوى الشخصي لتحقيق مكاسب حقيقية أو متوقعة على المستوى الوظيفي. ولكن في كثير من الأحيان ، نضحي بوقت العائلة ، أو التمارين الرياضية ، أو بالوقت الشخصي الذي تمس الحاجة إليه دون اتخاذ خيارات واعية بشأن الآثار والمفاضلات.
يشعر الكثير منا بالتوتر والإرهاق لأننا متواصلون أكثر من اللازم. نتيجة هجمة المعلومات ، إلى جانب الطرق التي لا تنتهي التي يمكن للناس من خلالها الوصول إلينا في أي وقت من النهار أو الليل ، نشعر بالارتباط الدائم بعملنا. فكر في عدد الموارد التقنية التي تستخدمها الآن والتي لم تكن شائعة قبل بضع سنوات فقط. الهواتف المحمولة وأجهزة الاستدعاء والبريد الإلكتروني والمراسلة الفورية والمحادثات عبر الإنترنت والبريد الصوتي وتحويل المكالمات وأجهزة الاستدعاء عبر الإنترنت اللاسلكي…. القائمة تستمر في النمو. ما هو المقدار الكافي من هذه الأدوات التكنولوجية والارتباط المهووس بعملنا ؟! وكيف نبدأ في إعادة إنشاء تلك الحدود المهمة بين عملنا وحياتنا الشخصية؟
في كتابنا ، "Dot Calm: The Search for Sanity in a Wired World" ، نقدم ثروة من النصائح حول "كيفية" إدارة تحديات العمل والحياة:
الخطوة الأولى: قل لا فقط - وارسم حدودًا واضحة. هذا يأخذ عدة أشكال:
أوقف تشغيل هاتفك الخلوي عندما لا يجب مقاطعتك.
لا تأخذ الهاتف الخلوي إلى موعد أو عندما تركز على شخص آخر.
لا تعط رقم هاتفك الخلوي. استخدمه فقط للمكالمات الصادرة.
مكالمات الشاشة باستخدام معرف المتصل.
احظر الوقت الذي لن تتم مقاطعتك فيه.
عقد أوقات معينة "مقدسة". إذا قدمت التزامًا لحدث اجتماعي أو عائلي ، فاحترم هذا الالتزام دون انقطاع.
استخدم خيار "الحذف" مبكرًا وبشكل متكرر.
ترتيب المكالمات من المكتب فقط في حالات الطوارئ.
حافظ على التزامك بإجازات "خالية من العمل".
تأكد من أنك واضح بشأن ما تقدره وما هو مهم بالنسبة لك.
دع البريد الصوتي أو جهاز الرد الآلي يستقبل مكالماتك.
في تحية البريد الصوتي الخاص بك ، كن واضحًا بشأن الوقت الذي تريده ولن يكون متاحًا. قم بتحديث هذه الرسالة بانتظام.
تمرن للتخلص من التوتر - ولا تتحدث على هاتفك الخلوي أو في آلة الإملاء أثناء التمرين!
من الواضح أن بعض تدخلات العمل في الحياة الشخصية أمر لا مفر منه ، اعتمادًا على طبيعة عملك. إذا كنت تدير محطة طاقة نووية ، أو كنت عضوًا في فريق زرع أعضاء ، أو لديك مسؤوليات تحت الطلب كجزء من وظيفتك ، فإن بعض التدخلات تذهب مع الإقليم. ومع ذلك ، في كثير من الأحيان ، نترك العمل يتسرب إلى حياتنا الشخصية حتى في حالة عدم وجود حالة طوارئ جيدة أو أزمة زمنية عاجلة. لقد اعتدنا على التواجد الدائم لعملنا لدرجة أننا سمحنا عن غير قصد بمزيد من التدخلات التي أصبحت ، في كثير من الحالات ، غير منطقية.
تضمن بحثنا مئات المقابلات والاستطلاعات لمعرفة كيف يحقق الأشخاص المشغولون التوازن ودمج حلول العمل الزائد في الحياة. هناك خمسة حلول رئيسية تعمل من أجل هؤلاء الأشخاص ، وبعضهم يعمل لساعات طويلة ، ويتلقى أكثر من 300 بريد إلكتروني يوميًا ، ويسافر على نطاق واسع ، ولديهم عائلات يعتزون بها. فيما يلي بعض الخطوات المحددة التي يمكنك اتخاذها لكل حل من هذه الحلول:
1. ترتيب الأولويات والتنظيم
تعرف على ما تحتاج إلى تحقيقه والتركيز على ذلك.
الحفاظ على التزام ثابت بأن تكون منظمة وأنظمة مستخدمة تدعم ذلك.
تجاهل رسائل البريد الإلكتروني والبريد الصوتي التي ليست مهمة حقًا.
2. خذ "الوقت المستغرق" يوميًا
خذ قيلولة ، أو تمش ، أو استراحة تأمل قصيرة مع بضع دقائق من الصمت.
الحفاظ على الطقوس اليومية ، مثل الشاي ، والتأمل ، والصلاة ، والتمارين الرياضية.
اترك المكتب واترك عملك هناك.
3. خذ MINI SABBATICALS.
استمتع برحلة نهاية الأسبوع مع العائلة أو الأصدقاء.
قم بجدولة ليلة لعبة (أو ليلة فيلم أو ليلة بيتزا) مع عائلتك.
خطط ليوم عائلي خالٍ من العمل لعطلة نهاية أسبوع واحدة على الأقل كل شهر.
4. تغذية الروح والعقل.
اقرأ كتابًا جيدًا (لا علاقة له بعملك).
شارك في نشاط خدمة المجتمع مع عائلتك.
اذهب إلى فيلم أو مسرح أو أوبرا أو متحف.
5. تغذية الجسم.
اتمرن بانتظام.
كُل ونم جيدًا.
احصل على تدليك.
ZZZZZZ